THE POWER OF HABIT
Charles Duhigg
„hogyan hatnak a szokások az életünkre”
A szokásaink vezetnek minket
- a szokások a viselkedésünk alapjai/kiindulópontjai, egész életünket végigkíséri, legtöbbször tudat alatt
- azért van a szokásoknak nagy szerepük az életünkben, mert azok csökkentik a bizonytalanságot
- a legtöbb szokásunk automatikus, és 3 folyamatrészből áll:
- jelzés (inger)
- automatikus cselekvés (ingerre adott válasz)
- jutalmazás (megerősítés)
- régi szokásokat nem lehet elfelejteni, viszont változtatni lehet rajtuk
- úgy változtathatod meg, ha a jelzés és a jutalmazás megmarad, csak magát az ingerre adott választ cseréled ki közte
- keresd meg a cselekvésed kiváltó okát, és azt, hogy mi motivál téged az adott szokásban valójában
- a negatív szokások emberéleteket tehetnek tönkre:
- anonim alkoholistáknál pl. egyik lépés, hogy el kell hinniük, hogy meg tudják változtatni a hiedelmüket az alkoholfogyasztási szokásukról
- ebben nagy segítség a közösség ereje: „ha neki sikerült, nálam is működhet”
- a függő szerencsejátékosok úgy fogják fel a veszteséget, mint a majdnem győzelmet, ezért nehéz kilépniük belőle, mert minden egyes veszteség megerősíti őket ebben
- ha elfogadjuk, hogy meg tudjuk változtatni a szokásainkat, mert csak rajtunk áll, hogy mit hiszünk róla, akkor valójában képesek vagyunk változtatni
- vannak kulcsszokások, melyek hatnak más szokásokra is, pl: az a család, ahol vannak közös étkezések, a gyerekek többet fognak házimunkában segíteni, több önbizalmuk lesz, jobb jegyeik, stb.
- a kis sikerek/pozitív megerősítések (small wins) elengedhetetlenek a fejlődéshez és jó szokások kialakításához: az agyunk folyamatos megerősítést érzékel egy cselekvéssel kapcsolatban
- ez adja az erőt nagyobb dolgok megvalósításához, egy-egy szokás megváltoztatásához
- az akaraterőnk fejlesztése a legfontosabb, mert úgy működik, mint az izom, vagyis nem végtelen teherbírású (ha pl. munka után el akarsz menni futni, akkor az akaraterődet tartalékolnod kell a nap végére)
- az erős akaraterő az életünk minden részére hatással van (ezért fontos, hogy a gyerekek sportoljanak, zenét tanuljanak, mert a koncentráció, az erőfeszítés megerősíti őket)
- ha az emberek úgy tekintenek egy feladatra, hogy az személyes okokat is szolgál (segítenek valakin, fejlődhetnek általa), akkor az akaraterő később fárad el, vagyis jobban teljesítenek
- ha kényszerítve érzik magukat, és csak parancsokat követnek, akkor hamarabb feladják
- az emberek általában akkor váltanak szokásokat, amikor valamilyen nagyobb életesemény történik
- a fülbemászó zenék is azért képesek megragadni, mert valami régebbi mintát ismerünk fel bennük (titkon még várjuk is, hogy hallhassuk, mert „ismerős és barátságos” szituációt okoz)
- tehát ha valamit el akarsz fogadtatni másokkal, akkor építsd régi szokásokra azt