Posted on Posted in ÖNFEJLESZTÉS

MIND GYM

Gary Mack & David Casstevens

 

„hogyan légy mentálisan is erős”


 

Fejleszd az elméd, hogy elérd a céljaid

  • a sportolók többsége csak a fizikális felkészültségre koncentrál
  • ma már olyan kis különbségek vannak az élsportolók között, hogy a legtöbb dolog valóban fejben dől el
  • szükség van arra, hogy ezzel a területtel is mélyebben foglalkozzanak, de ne csak a sportolók, hanem mindenki, aki valamit el akar érni az életben
  • a negatív gondolkodás hátráltat a legjobban minket a cselekvéstől
  • a fókusz az egyik legfontosabb képesség: ha rosszul irányítod, és negatív dolgokra fókuszálsz, akkor azok várhatóan be is következnek
  • érdemes ezért a gondolataidat is a pozitív dolgokra irányítani, nem pedig arra, aminek a bekövetkezésétől félsz
  • ez kitartó gyakorlással bárkinek elsajátítható, nincs olyan, hogy valaki nem képes rá
  • a mentális és fizikai egyensúly tehát nagyon fontos, erre egy jó példa:
    • Egy kosárlabdacsapat játékosait 3 csapatba osztották. Az első csoport 1 órán keresztül gyakorolt edzés végén büntetődobásokat, a második csoport csak elképzelte 1 órában, hogy kosárra dobál, míg a harmadik csoport fél órát dobált, fél órában pedig elképzelte azt. Pár héttel később felmérték a fejlődést, és a 3. csoport javult a legtöbbet a büntetődobásokban.
  • ezért van hatalmas szükség nemcsak a fizikai, hanem a mentális állóképességünk fejlesztésére is: tanulj/fejlődj mindennap egy kicsit, és hosszútávon a hatása összeadódik
  • tekints magadra sikeres emberként, ugyanis kutatások bizonyítják, hogy a pozitív önkép elősegíti a céljaink elérését
  • használj SMART célokat, vagyis a céljaid legyenek:
    • specifikusak (Specific)
    • mérhetőek (Measureable)
    • megvalósíthatóak (Achieveable)
    • realisztikusak (Realistic)
    • időhöz kötöttek (Timed)
  • a legrosszabb, ha mindig tökéletesnek akarunk tűnni, mert akkor saját magunkkal szemben állítunk fel olyan határokat, amik tarthatatlanok: hibázni ér, és rengeteget tudunk tanulni belőle
  • határozd meg, hogy mit jelent számodra a siker, és ehhez mérd magad
  • belülről teljesedj ki, vagyis ne külső célok mozgassanak, hanem a saját magad által felállított limiteket feszegesd
  • kerülj minél többet flow élménybe: élvezd a pillanatot, hogy a képességeid határán mozogsz, és kitartással el tudod érni azokat a célokat, amiket igazán szeretnél
  • ne akarj mindent túl gyorsan elérni, mindenkinek szüksége van regenerációra: lassíts a tempón, ha szükséges
  • légy mindig a jelenben, ne aggódj feleslegesen a múlton vagy a jövőn, hiszen ez csak hátráltatni fog téged