Posted on Posted in ÖNFEJLESZTÉS

THE PRACTICING MIND

Thomas M. Sterner

 

„hogyan légy a jelenben”


 

A szorongás és a stressz forrása

  • túl magas elvárásokat tűzünk ki magunkkal szemben, és ha nem sikerül, akkor frusztrációt, szorongást érzünk
  • a médiának köszönhetően (gazdagok, celebek, stb.) az ideális világban minden tökéletes, a valóság azonban ettől jelentősen eltér
  • folyamatosan összehasonlítjuk magunkat a környezetünkben élőkkel
  • sosem elégszünk meg igazán, ha elérünk valamit
  • mindig többre vágyunk, mint amit képesek vagyunk reálisan elérni

 

A megoldás a jelenre való fókuszálás

  • jelentősen csökken a szorongás, ha a jelenre fókuszálunk, ugyanis ilyenkor nincsenek gondolataink, amik aggódásra késztetnének
  • minél többet töltünk ilyen állapotban, annál kevesebbet agyalunk felesleges dolgokon
  • a nagy célokra gondolni hasznos néha, de állandóan ezeken aggódni már nem éri meg
  • bonts le a nagy feladatokat kisebb egységekre, és kezd el apránként (ha egy-egy feladattal készen vagy, nyugodtan érezz elégedettséget)
  • ha nem szükséges, ne siess a feladatokkal, mert gyorsan kiesel a jelenre való fókuszálásból, mert a rohamtempó miatt stresszel leszel
  • bármivel is a próbálkozunk, objektíven kell megvizsgálni, hogy működik-e vagy sem

 

Figyeld a viselkedésed

  • próbálj minél többször odafigyelni a viselkedésedre, így bármikor tudod azokat korrigálni
  • ismételd gyakran a következő ciklust:
    • cselekvés: maga az aggódás, hogy túl nehéz a feladat
    • megfigyelés: ítélet és érzelmek nélkül, mint egy kívülálló vizsgáld meg a szituációt
    • javítás: vedd észre, hogy csak az érzelmeid és a negatív gondolataid miatt érzed a frusztrációt, majd engedd el őket
  • jusson minél többet eszedbe ez a hármas ciklus, és ismételgesd gyakran: ezzel megerősíted a megfigyelő képességed, és könnyebben tudsz majd reagálni a téged körülvevő feladatokra és elvárásokra