THE PRACTICING MIND
Thomas M. Sterner
„hogyan légy a jelenben”
A szorongás és a stressz forrása
- túl magas elvárásokat tűzünk ki magunkkal szemben, és ha nem sikerül, akkor frusztrációt, szorongást érzünk
- a médiának köszönhetően (gazdagok, celebek, stb.) az ideális világban minden tökéletes, a valóság azonban ettől jelentősen eltér
- folyamatosan összehasonlítjuk magunkat a környezetünkben élőkkel
- sosem elégszünk meg igazán, ha elérünk valamit
- mindig többre vágyunk, mint amit képesek vagyunk reálisan elérni
A megoldás a jelenre való fókuszálás
- jelentősen csökken a szorongás, ha a jelenre fókuszálunk, ugyanis ilyenkor nincsenek gondolataink, amik aggódásra késztetnének
- minél többet töltünk ilyen állapotban, annál kevesebbet agyalunk felesleges dolgokon
- a nagy célokra gondolni hasznos néha, de állandóan ezeken aggódni már nem éri meg
- bonts le a nagy feladatokat kisebb egységekre, és kezd el apránként (ha egy-egy feladattal készen vagy, nyugodtan érezz elégedettséget)
- ha nem szükséges, ne siess a feladatokkal, mert gyorsan kiesel a jelenre való fókuszálásból, mert a rohamtempó miatt stresszel leszel
- bármivel is a próbálkozunk, objektíven kell megvizsgálni, hogy működik-e vagy sem
Figyeld a viselkedésed
- próbálj minél többször odafigyelni a viselkedésedre, így bármikor tudod azokat korrigálni
- ismételd gyakran a következő ciklust:
- cselekvés: maga az aggódás, hogy túl nehéz a feladat
- megfigyelés: ítélet és érzelmek nélkül, mint egy kívülálló vizsgáld meg a szituációt
- javítás: vedd észre, hogy csak az érzelmeid és a negatív gondolataid miatt érzed a frusztrációt, majd engedd el őket
- jusson minél többet eszedbe ez a hármas ciklus, és ismételgesd gyakran: ezzel megerősíted a megfigyelő képességed, és könnyebben tudsz majd reagálni a téged körülvevő feladatokra és elvárásokra