így tehát ezek alakítják életünk nagy részét (pl. a reggeli rutin szinte mindenkinél automatikus: ébresztő – fogmosás – fürdés – reggeli – hírolvasás/üzenetek olvasása)
a stresszes szituációkban majdnem mindig a rutinunkra támaszkodunk, hiszen stresszhelyzetben rosszabbul tudunk dönteni, ezért inkább a kevésbé megterhelő, ismert utat járjuk
ezek a beidegződött cselekvések azonban kitartó gyakorlással és odafigyeléssel megváltoztathatóak
a homlok mögött elhelyezkedő prefrontális kéreg felelős a döntéshozásért és tervezésért, viszont a folyamatos terhelés miatt gyorsan elfárad
ilyenkor az agyféltekékben található bazális ganglionok (törzsdúcok) veszik át a szerepet, mely hatására átváltunk automatikus cselekvésbe: pl. a böngésző megnyitása után első dolgunk a facebookba való belépés
valójában utóbbiakat kell erősíteni/gyengíteni, ha szokásokat akarunk változtatni
a motiváció nagyon fontos, de az inkább csak egy érzés azoknál a dolgoknál, amiket amúgy is szeretünk csinálni
ennél is fontosabb maga az akaraterő, ami valójában mozgatja a tevékenységeinket, ugyanis úgy működik, mint egy izom: erősíteni lehet gyakorlással, mely által sokkal megbízhatóvá és tartósabbá válik
A kis szokások nagy ereje
pozitív, hosszú ideig tartós szokásokat nem könnyű kialakítani
azonban folyamatosan ismétlődő kis, egymásra épülő cselekvésekkel hosszan tartó szokásokat vehetünk fel
le kell bontani a nagy célunkat kisebb részekre: pl. ne egyből 100 fekvőtámaszt csináljunk, hanem kezdjük 10 darabbal, és fokozatosan emeljük
a példánál maradva a fokozatosság azért is fontos, mert nem fogunk eltántorodni a célunktól, hiszen egyszerre csak olyan kis mennyiséggel emeljük a fekvőtámaszok számát, ami nem kerül jelentős erőfeszítésbe
a másik kritikus tényező pedig az ismétlés, hiszen hozzá tudjuk szoktatni bármihez magunkat, csak idő kérdése minden
az önbizalmunk pedig növekedni fog, mert a részcéljainkat minden esetben teljesíteni tudjuk, ezáltal pozitív megerősítést kapunk a feladattól
gyűjtsd össze azokat a szokásokat, amiket szeretnél felvenni (motiváció), és készíts hozzájuk lebontott, könnyen teljesíthető tervet (akaraterő)
vezess naplót a fejlődésről, ez ösztönözni fog, hogy ne add fel idő előtt a céljaid
ha kell, nézz rá mindennap, hogy emlékeztesd magad a célodra és a haladásodra
ha már unod a kis szokásokat, az nagyon jó hír, ugyanis azt jelenti, hogy kvázi automatikussá vált: ilyenkor léphetsz a következő szintre, illetve megjutalmazhatod magad, hogy eddig eljutottál
