LEARNED OPTIMISM

„miért és hogyan légy optimistább”

Martin E. P. Seligman a könyv szerzője egyben a pozitív pszichológia megalapítója
tudományos kísérletekben igazolta, hogy a pesszimista és optimista hozzáállás mind tanulás útján alakul ki, vagyis megváltoztatható
ezeket főleg gyerekként tanuljuk meg, szülők/tanárok nyomán
a saját magunkkal folytatott „beszélgetésen” múlik minden

állandónak tekintik a problémákat
próbálnak mindenre magyarázatot és kifogást találni, hogy miért nem tudnak változtatni rajta
általánosítanak: ha egyszer történt valami rossz, akkor várhatóan legközelebb is az fog történni
versenyszituációban is sokkal kevésbé boldogulnak, mert előre feladják az olyanokkal szemben, akik ellen már egyszer vesztettek
ezáltal sokkal kevesebb akaraterővel rendelkeznek
nem feszegetik a határaikat, így nem erősítik meg az önbecsülésüket

átmenetinek tekintik a problémákat
nem általánosítanak: attól, hogy egyszer rossz dolog történt, nem feltétlen fog legközelebb is bekövetkezni
bizonyított tény, hogy az optimisták sokkal jobb fizikai és mentális állapotúak, mint a pesszimisták
- többet sportolnak, így jobb az immunrendszerük
- kevesebbet aggódnak, így a stressz szintjük is alacsonyabb
- jobb családi/baráti kapcsolatokat ápolnak
sokkal kevesebb eséllyel lesznek depressziósat, ugyanis könnyebben fel tudják dolgozni a negatív életeseményeket

Az ABC egy betűszó, mely megmutatja, hogyan működik az ítéletalkotásunk:
- Adversity: szerencsétlenség (maga a negatív esemény, pl. vita a pároddal)
- Belief: hiedelem (mit feltételezünk, miért történt, pl: rossz partnernek tartod magad)
- Consequence: konzekvencia (mi lesz a következménye, pl: depresszió/válás)
meg kell változtatni a hiedelemrendszered: attól, hogy egyszer megtörtént valami, még nem jelenti azt, hogy csak ez az egy kimenete lehet
meg kell kérdőjelezned az alapvető feltételezésed (az előző példánál maradva):
- milyen bizonyítékom van, hogy rossz partner vagyok?
- van-e más lehetséges magyarázat?
ezeket gyakorolva meg tudod változtatni a gondolkodásmódodat, és sokkal optimistább hozzáállást tudsz a magadévá tenni